Oliwa z oliwek

KOKOWKS wielkie dzięki!!!! A jak się wcześniej dowiedziałem to to wszystko trzeba jeść w gramch :P To mógłby mi ktoś podopisywać (bo właśnie z tym miałem największe problemy). Z góry wielkie dzięki. PS a z tą oliwą z oliwek na II śniadanie to sam nie wiem jak ale tak wyczytałem w jakiejś diecie:P.

ketr0, - tłuszcze to m.in. oliwa z oliwek, olej (lniany, kokosowy), orzechy, tłuste ryby, - węgle to m.in. ryże, kasze, płatki. makarony - białko to m.in. jaja, mieso (kurczak, wołowina, ryby), serki wiejskie. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-01-09 11:49:09

Po treningu to byłaby Odzywka Carbo 50g Po treningu 18;00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka 100g Kolacja 22;30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g

7 oliwa z oliwek 10g? warzywa beda tylko ich ni wilczam

sałatka: 2 jajka, 100g pomidora, sałata lodowa (2 liscie) rzodkiewka 30g,kiełki rzodkiewki, oliwa z oliwek i przyprawy? bedzie?:D zmiarzam brac jeszcze witaminy(polecisz cos?) bcaa activlab gain bolic olimpu. Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2012-07-06 10:40:37

nie trzeba 5 posiłków, jeżeli tylko w 3 posiłkach zjesz swoje całe zapotrzebowane to prosze bardzo :) poczytaj tematy podwieszone co jeść itp.. ja od siebie moge powiedzieć tak : mięso jak drób, wieprzowina itp.. ryby jajka twaróg, ryż, kasza gryczana, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni.

Jest ok, nic nie wyrzucaj, jedynie olej kokosowy w niektórych posiłkach zamieniłbym na inne źródło tłuszczy Białko możesz obciąć nawet do 100g jak chcesz białko własnie obciełam do 100, tylko że dodatkowe białko mi wychodzi z płatków owsianych i innych produktów dlatego jest powyżej 100, ale wlasnie zmniejszyłam jego ilośc w mięsie :) oliwa z [...]

Według mnie: Nie sugeruj się tym ile gramów danego makroskładnika Ci wyszło tylko zapotrzebowaniem kalorycznym. Poza tym, jeśli ma to być dieta na masę, musi być dodatni bilans kcal. Zmień makro na: 170g Białka, 350g Węgli i 80g Tłuszczy. Powinieneś mieć jakieś +150 kcal i z biegiem czasu, obserwuj swoje ciało, dodawaj kolejne kcal ze zdrowych [...]

Serki i jogurty i zdrowe tłuszcze? Tam w ogóle są jakiekolwiek tłuszcze? Oliwa z oliwek, olej lniany,rzepakowy,orzeczy włoskie, ryby tłuste. Panga to syf, poczytaj na necie. Z tanich to może np śledź? Pierś z kurczaka nie zawiera tłuszczu praktycznie, tymbardziej bez skóry. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2012-03-13 15:19:29

[...] a nie zjem jajek wtedy pije odzywke biakowa 2 sniadanie Ciemne Pieczywo Piers z indyka ok 3,4 kanapek jakis owoc Ryż Kasza z Mieskiem OBiad Ziemniaki z Kotletem z Piersi Rybka lub Wołowina posiłek po treningowy kasza ryż kurak ew Makaron z jajkami Jakis Brak Gainerem jezeli jestem Głodny Przed Snem Twarożek Oliwa z oliwek Ew Odzywka biakowa

[...] Posiłek 2: (11:00) Chleb zytni razowy 150 g Piers z kurczaka 50 g Maslo 10 g Warzywa 200g Posiłek 3: (15:30) Ryż brazowy - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Warzywa 200g Trening 17-18 Posiłek potreningowy 4: (18:30) Makaron Piers/Ryba Posiłek 5(21:30) Ser bialy poltlusty Warzywa 200g Wszystko dobrze [...]

Lodzianin chyba na zbyt dużej bombie jestes i sie spinasz przed tym kompem. Wyluzuj. Na provi sie nie wytne tylko na diecie z dodatkiem testa i clena. I myśle o zastosowaniu provironu i dlatego o niego pytam. A co do retencji od diety to oczywiscie masz racje, jednak zbyt duza ilosc estro niekorzystnie działa - a co do diety i zrodła białka - [...]

Śmialo mozesz zwiekszyc ilosc tluszczy w zapotrzebowaniu,a w praktyce dodac glownie te zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek,olej lniany,tran...) A czy wystarczy to sie okaze... Zmieniony przez - protein w dniu 2005-05-07 14:16:54

swietny wybor. ale na noc to lepiej wszamac jakies bialko wolno wchlanialne tj. twarog chudy. ale generalnie wydaje mi sie ze jak podlejesz pod "uparowaniu" ta rybke oliwa z oliwek to bedzie okej

wychodzi z tego neicałe 2900kcal szynka, tunczyk > mięso, ryby (filety mrozone) margaryna > maslo, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby - zalezy od proporcji kwasów tł

oliwa z oliwek,orzechy włoskie,olej lniany,olej kokosowy, ryby tak na przyklad

moje ćwiczenia ( siłownia odpada , kontuzja) Poniedziałek - 6.00 naczczo biegi 40min popołudniu A6w Wtorek - rano naczczo A6w środa - 6.00 naczczo biegi 40min popołudniu A6w czwartek - rano naczczo A6w Piatek - rano naczczo A6w sobota - biegi z rana i oczywiscie popołudniu A6w Niedziela - A6w. Staram się chodzić [...]

I ser twarogowy mleko płatki mi nie przechodzą przez przełyk wiec nie wiem co mogł bym dać gruszka oliwa z oliwek - jak to mam, tak lyzeczke na sucho wyj***c? xD II jajka chleb razowy warzywa - nie mam pojecia jakie wazywa do szkoly oO orzechy III makaron dorsz salatka IV Piers Ryz (moze odzywkę białkową?) V Chleb razowy żółty ser sałatka?

to co przeczytałem na internecie jak na opakowaniach doszłem do takieg czegos : poniedziałek sroda piatek: rano na czczo 5 gram kreatyny poł godziny pozniej sniadanie w pracy 2 posiłek ok godziny 10-11 białko 30g i 3 posiłek koło 13-14 poł godziny przed treningiem 5 gram kreatyny po siłowni zaraz 10 gram BCAA poł godizny pozniej białko 30 g [...]

oliwa z oliwek + o3/tran + nasycone, zeby proporcje zachowac miedzy tluszczami to WSZYSTKO jest w podwieszonych postach!!